Sommerfugl Sekvens

Dette er en barneyoga sekvens som vil hjelpe barna å slippe fysiske, mentale og følelsesmessige spenninger i kroppen og de får en følelse av glede og letthet. I tillegg blir de mer fleksible i anklene, knærne og hoftene. Da er det bare å spre vingene og finne favoritt blomsten sin.

Sommerfuglen starter livet sitt som et bittelite egg. Fra egget klekkes den til larven som spinner seg en hard kokong rundt seg. Og inni skjer det noe magisk- larven blir til en vakker sommerfugl. Sommerfugler elsker å spise nektar fra sin favorittblomst. Akkurat som en bie, spiser sommerfugl nektar. Den har lang tunge for å rekke dypt ned i blomstene og suger nektar slik som du ville suge gjennom et sugerør. 

For de minste

  • Sitt med bena rett ut foran deg og lytt til pusten din.
  • Bøy knærne, trykk føttene sammen og la knærne dine hvile ut til sidene.
  • Hold tærne ved å pakke begge hendene rundt begge føttene og bevege knærne rolig opp og ned.
  • Knærne dine er vinger. Vinger gjør deg fri!
  • Flakse med vingene først sakte og etter hvert fortere og pust naturlig pust. Klarer du å flakse med vingene 10 ganger?
  • Se for deg en vakker blomst som du kunne tenke deg å hvile litt i eller smake på nektaren dens. Det gjør du med å trekke pusten inn gjennom en avrundet munn og puste ut gjennom nesen et par ganger.
  • Du kan fly til en annen blomst og forsyne deg mer om du vil.
  • Strekk deretter bena foran deg, legg deg på ryggen og hvile litt. Forestill deg at du hviler i en vakker blomst.

Denne stillingen finner du i yogakortene for barn.

For eldre barn

Eldre barn kan gå gjennom forvandlings prosessen fra en larve til en sommerfugl.

  • Starte med å ligge på ryggen. Du legger deg på ryggen og begynner å puste rolige, lange, dype pust en liten stund.
  • Vugge fra side til side. Du tar knærne mot brystet, slår armene rundt leggene dine og begynner sakte å vugge med kroppen din fra side til side. Forestill deg at du er en bittesmå egg som skal bli til en sommerfugl. Hold på en stund.
  • Ryggradsrull. Deretter løfter du hodet ditt mot knærne og begynner å rulle på ryggen frem og tilbake, som et hjul. Kraftig pust! Du ruller og puster. Fortsett en liten stundt, så kommer du i sittende.
  • Strekke bein og armer. Du sitter med rett rygg og strekker beina og armer til siden og sprer fingrene ut. Forestill deg at du er et egg som sprekker. Og så klekkes larven.
  • Foroverbøy. Larver er veldig smidige og kan krølle seg som de ønsker og bøye seg forover. Du sitter med bena strukket rett foran deg med ryggen rett. Du puster inn og med utpust lener deg rolig fremover. Ryggen din er rett og magen din hviler på lårene dine. Du puster lange dype pust gjennom nesen.
  • Beina over hodet. Larven kan også bøye kroppen sin over hodet. Du løfter beina opp i taket og senker de over hodet.
  • Liggende strekk. De kan strekke kroppen og være veldig lange. Du legger deg på ryggen din og strekker i hele kroppen. Du strekker tærne dine, og armene over hodet.
  • Larvepust. Forestill deg at du nå er en larve som er sulten og pusten er maten din. Ta 3 dype pust i liggende stilling.
  • Omvendt barn. Larven vokser og spinner seg en hard kokong rundt seg. Du tar knærne mot brystet igjen, slår armene rundt og begynner sakte å vugge med kroppen din fra side til side. Forestill deg at du er en larve som spinner seg en hard kokong rundt seg.
  • Ryggradsrull. Deretter løfter du hodet ditt mot knærne og begynner å rulle på ryggen din frem og tilbake – du fortsetter å spinne deg en hard kokong rundt seg. Du ruller og puster og kommer i sittende. Tenk at du nå er en kokong eller en puppe.
  • Strekke bein og armer. Deretter strekker du beina og armene ut til siden og sprer både tærne og fingrene ut. Du holder ryggen rett. Forestill deg at kokongen din sprekker og det kommer ut store, vakre sommerfuglvinger.
  • Sommerfugl. Du bøyer i knærne dine, tar sålene på føttene sammen, og lar knærne dine hvile ut til sidene. Du holder med hendene rundt begge føttene og begynner å bevege knærne rolig opp og ned. Forestill deg at du nå er en vakker sommerfugl. Hvilken farge vil du være? Tenk at knærne dine er vinger. Du flakser med vingene dine først sakte og etterhvert fortere og puster naturlig pust gjennom nesen. Klarer du å flakse med vingene 10 ganger?
  • Sommerfugl pust. Du ser for deg en vakker blomst som du kunne tenke deg å hvile litt i eller smake på nektaren dens. Du gjør munnen din rund som sugerør, trekker pusten inn gjennom en avrundet munn og puster ut gjennom nesen, akkurat som en sommerfugl som har en lang tunge for å rekke dypt ned i blomstene og suge nektar. Pust slikt et par ganger – inn gjennom avrundet munn og ut gjennom nesen. Du kan fly til en annen blomst og forsyne deg mer om du vil.
  • Savasana. Deretter strekker du bena foran deg og legger deg på ryggen. Forestill deg at du hviler i en vakker blomst.

Etterpå er det er fint å snakke med barna om forvandlings prosessen – fra et lite egg til en sommerfugl.