pustebamse
Dette er en liggende pusteøvelse der vi bruker en kosebamse som hjelpemiddel. Barna ligger med kosebamse på magen. For noen er det tryggere å puste i en liggende stilling. Samtidig hjelper denne pusteøvelsen til å slappe mer av i skuldrene, nakken og brystet. Barna får mer forståelse om hvordan magen beveger seg når de puster med magen.
- Legg deg på ryggen, bena litt fra hverandre og føttene faller litt utover.
- Legg kosebamsen din på magen. Lukk øynene og pust rolig og dypt pust. Inn gjennom nesa og ut gjennom nesa.
- Lang utpust. Press luften ut av lungene. Bruk magemusklene. I begynnelsen er det lettere å puste ut gjennom munnen. Prøv det. Du kan til og med lage lyd med utpust.
- Når lungene dine er tomme for luft, lukk munnen og pust dypt inn gjennom nesen.
- Kjenn hvordan magen beveger seg med pusten, hvordan magen vokser litt ut når du puster inn, og synker ned når du puster ut.
- Kjenn hvordan pusten får bamse til å gynge opp og ned.
- Slapp helt av mens bamse gynger opp og ned.
