Pustebamse

Barneyoga, Pust

Dette er en liggende pusteøvelse der vi bruker en kosebamse som hjelpemiddel. Barna ligger med kosebamse på magen. For noen er det tryggere å puste i en liggende stilling. Samtidig hjelper denne pusteøvelsen til å slappe mer av i skuldrene, nakken og brystet. Barna får mer forståelse om hvordan magen beveger seg når de puster med magen. Denne øvelsen er tatt fra mine barneyogakort.

    Slik gjør du:

    1. Legg deg på ryggen, bena litt fra hverandre og føttene faller litt utover.
    2. Legg kosebamsen din på magen. Lukk øynene og pust rolig og dypt pust. Inn gjennom nesa og ut gjennom nesa.
    3. Lang utpust. Press luften ut av lungene. Bruk magemusklene. I begynnelsen er det lettere å puste ut gjennom munnen. Prøv det. Du kan til og med lage lyd med utpust.
    4. Når lungene dine er tomme for luft, lukk munnen og pust dypt inn gjennom nesen.
    5. Kjenn hvordan magen beveger seg med pusten, hvordan magen vokser litt ut når du puster inn, og synker ned når du puster ut.
    6. Kjenn hvordan pusten får bamse til å gynge opp og ned.
    7. Slapp helt av mens bamse gynger opp og ned.